السبت 18 يوليو 2026
تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع قد يحمي المراهقين من الاكتئاب
ما اعتبره كثيرون كسلًا أو فوضى في النوم، يضعه العلم الآن في إطار مختلف، إذ يرتبط تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع بانخفاض أعراض الاكتئاب.
ملخص
في اكتشاف بحثي جديد بقيادة باحثين من جامعة أوريغون وجامعة ولاية نيويورك أبستيت الطبية، كشفت دراسة منشورة في Journal of Affective Disorders أن تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع ارتبط بانخفاض أعراض الاكتئاب لدى المراهقين والشباب. تحليل بيانات وطنية لأعمار 16 إلى 24 عامًا أظهر انخفاض خطر الإبلاغ عن أعراض اكتئابية بنسبة 41% لدى من عوضوا نومهم. النتائج تبرز النوم كعامل محتمل للحماية النفسية عندما يصعب الالتزام بساعات النوم الموصى بها خلال أيام الدراسة.
تعويض نوم نهاية الأسبوع قد يقلل أعراض الاكتئاب لدى المراهقين والشباب
في بيوت كثيرة، يتكرر المشهد نفسه كل أسبوع. سهرٌ متأخر بسبب الدراسة أو الأنشطة أو العمل الجزئي، ثم سباقٌ صباحي مع المدرسة أو الجامعة، لينتهي الأمر بعجزٍ مزمن عن النوم الكافي. ومع حلول عطلة نهاية الأسبوع، يحاول كثير من المراهقين والشباب تعويض النوم بالنوم لساعات أطول، في محاولة لإغلاق فجوة الأيام الدراسية.
ولتفسير ما إذا كان تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع يحمل فائدة حقيقية للصحة النفسية، جاءت نتائج بحثية جديدة لتمنح هذه العادة معنى مختلفًا. ففي دراسة قادها باحثون من جامعة أوريغون (University of Oregon) بالتعاون مع جامعة ولاية نيويورك أبستيت الطبية (State University of New York Upstate Medical University)، ونُشرت في Journal of Affective Disorders، تبيّن أن التعويض خلال عطلة نهاية الأسبوع ارتبط بانخفاض واضح في الإبلاغ عن أعراض الاكتئاب لدى الفئة العمرية بين 16 و24 عامًا.
نتائج الدراسة لدى المراهقين والشباب
خلصت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين عوّضوا نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع كانوا أقل احتمالًا للإبلاغ عن أعراض اكتئابية مقارنة بمن لم يعوضوا نومهم. ووفق النتائج، ارتبط هذا النمط بانخفاض خطر أعراض الاكتئاب بنسبة 41 في المئة، ما يضع النوم في قلب النقاش حول عوامل الحماية الممكنة في هذه المرحلة العمرية.
وتضيف النتائج إلى أدلة متزايدة تشير إلى أن النوم يلعب دورًا حاسمًا في الصحة النفسية للمراهقين. فهذه الفئة تواجه تحديات مستمرة في النوم، وفي الوقت نفسه تكون أكثر عرضة لخطر الاكتئاب، لكنها نادرًا ما كانت محورًا رئيسيًا في دراسات ركزت على تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع داخل الولايات المتحدة.
لماذا قد يكون تعويض النوم مهمًا للمراهقين؟
توضح الدراسة أن كثيرًا من المراهقين في الولايات المتحدة يراكمون “دين نوم” خلال أيام الدراسة بسبب ضغط المتطلبات الدراسية والأنشطة الاجتماعية والالتزامات خارج الصف، وفي حالات كثيرة بسبب العمل الجزئي. ومع هذا التراكم، يصبح الوصول يوميًا إلى ساعات النوم الموصى بها هدفًا صعبًا، حتى لو كان معروفًا أنه الأفضل.
ميليندا كيسمنت (Melynda Casement)، وهي طبيبة نفسية مرخّصة وأستاذة مشاركة في كلية الآداب والعلوم بجامعة أوريغون ومديرة مختبر النوم فيها، شاركت في تأليف الدراسة مع جايسون كاربون (Jason Carbone)، الأستاذ المساعد في الصحة العامة والطب الوقائي وطب الأسرة بجامعة ولاية نيويورك أبستيت الطبية. وقالت إن باحثي النوم والأطباء يوصون منذ زمن بأن يحصل المراهقون على ثماني إلى عشر ساعات نوم يوميًا في وقت منتظم طوال الأسبوع، لكن ذلك ليس عمليًا لكثير من المراهقين، أو للناس عمومًا.
ومع تأكيد الباحثين أن الانتظام في الحصول على ثماني إلى عشر ساعات يوميًا يظل الهدف المثالي، فإنهم أقروا بأن تحقيقه قد يكون غير واقعي. وفي هذه الحالة، قد يساعد النوم لساعات أطول في عطلة نهاية الأسبوع على تقليل خطر الأعراض الاكتئابية عندما يعجز المراهقون عن تلبية الهدف خلال أيام الدراسة.
كيف قاس الباحثون النوم والمزاج؟
اعتمد الباحثون على بيانات مشاركين تراوحت أعمارهم بين 16 و24 عامًا ضمن المسح الوطني للصحة والتغذية (National Health and Nutrition Examination Survey) للفترة 2021 إلى 2023. وذكر المشاركون أوقات نومهم واستيقاظهم المعتادة خلال أيام الأسبوع وعطلة نهاية الأسبوع.
بناءً على هذه المعلومات، حسب الفريق مقدار تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع عبر مقارنة متوسط ساعات النوم في اليوم الواحد خلال عطلة نهاية الأسبوع بمتوسط ساعات النوم في اليوم الواحد خلال أيام الأسبوع. كما أبلغ المشاركون عن حالتهم الشعورية، وصُنّفوا على أنهم يعانون أعراض اكتئاب إذا قالوا إنهم شعروا بالحزن أو بالاكتئاب كل يوم.
كيف تتغير الساعة البيولوجية في سن المراهقة؟
تربط الدراسة نتائجها بسياق بيولوجي معروف لدى المراهقين. فالإيقاعات البيولوجية للنوم، المعروفة باسم الإيقاع اليومي (circadian rhythms)، تتغير طبيعيًا خلال فترة المراهقة. هذه التغيرات تجعل النوم المبكر أصعب، حتى عندما يكون المراهق متعبًا.
وتشرح كيسمنت هذا التحول بقولها إن الشخص بدل أن يكون “شخصًا صباحيًا” يصبح أقرب إلى “بومة ليلية”. كما أوضحت أن توقيت بدء النوم يستمر في التأخر تدريجيًا خلال المراهقة حتى سن 18 إلى 20 عامًا، ثم يبدأ بعد ذلك في الميل مرة أخرى نحو نمط أكثر صباحية.
وبحسب ما أشارت إليه الدراسة، فإن نافذة النوم الطبيعية لدى كثير من المراهقين قد تقع تقريبًا بين الحادية عشرة ليلًا والثامنة صباحًا. وهنا يظهر التعارض اليومي المعروف، إذ تتصادم هذه النافذة مع مواعيد بدء الدراسة المبكرة في الولايات المتحدة، ما يترك شريحة واسعة من الطلاب أمام نقص نوم متكرر خلال الأسبوع.
لماذا تُعد الصحة النفسية للشباب قضية للصحة العامة؟
بسبب هذا التناقض بين “الساعة البيولوجية” للمراهقين وجداول الدراسة، أشار الباحثون إلى أن كثيرًا من خبراء النوم ومقدمي الرعاية الصحية يدعمون محاولات تأخير مواعيد بدء الدراسة باعتبارها إجراءً للصحة العامة. الفكرة هنا ليست رفاهية، بل محاولة لمواءمة الواقع الدراسي مع خصائص النوم الطبيعية في هذه المرحلة العمرية.
وتتضاعف أهمية النقاش عندما نضعه في سياق الصحة النفسية. فالدراسة تذكّر بأن الاكتئاب يُعد أحد الأسباب الرئيسية للإعاقة لدى الفئة بين 16 و24 عامًا، وفق ما قالت كيسمنت. ويُقصد بالإعاقة هنا اضطراب الأداء اليومي، مثل التغيب عن العمل، الوصول متأخرًا، أو العجز عن مواكبة المسؤوليات.
وتقترح النتائج وجود علاقة بين تعويض النوم والاكتئاب لدى المراهقين والشباب، ما يجعل هذه الفئة محورًا مهمًا لفهم عوامل الخطر وكيف يمكن أن تتصل بتقديم تدخلات مناسبة.
ماذا يعني ذلك للمراهقين والأسر؟
لا تقدّم الدراسة وعدًا بأن النوم في عطلة نهاية الأسبوع يحل كل مشكلات المزاج، لكنها تضع تعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع في مكان مختلف داخل النقاش العام. فبدل النظر إليه كعادة سلبية تلقائيًا، تشير النتائج إلى أنه قد يكون عاملًا واقيًا إلى حد ما عندما يكون النوم الكافي خلال الأسبوع صعب المنال.
وتلخص كيسمنت هذا المنطق بالقول إن كون المراهقين يميلون بطبيعتهم إلى السهر أمر طبيعي، وإن ترك مساحة لتعويض النوم في عطلة نهاية الأسبوع قد يكون مفيدًا إذا لم يستطيعوا الحصول على نوم كاف خلال أيام الأسبوع. ومع ذلك، يبقى الهدف الأفضل هو محاولة الاقتراب قدر الإمكان من ثماني إلى عشر ساعات نوم كل ليلة بانتظام.
