السبت 18 يوليو 2026
المشي السريع 15 دقيقة يوميًا يقلل الوفاة بنسبة 20%
دراسة أمريكية تؤكد أن مجرد 15 دقيقة من المشي السريع يوميًا قد تُحدث فرقًا هائلًا في صحة القلب وطول العمر.
تخيّل أن 15 دقيقة من المشي السريع يوميًا فقط، قد تقلل خطر الوفاة بنسبة 20% دون صالة رياضية أو معدات خاصة!
أظهرت دراسة موسعة أن المشي السريع لمدة 15 دقيقة يوميًا يقلل من خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 20%، حتى في المجتمعات ذات الدخل المحدود. وعلى عكس المشي البطيء، أثبتت وتيرة المشي السريع تأثيرًا أقوى في تحسين صحة القلب وتقليل الوفيات الناتجة عن أمراض الأوعية الدموية. هذه النتائج تدعم أهمية المشي السريع كنشاط بسيط وفعال يمكن اعتماده في الروتين اليومي، دون الحاجة لتكاليف أو معدات، وتبرز ضرورة تعزيز البنية التحتية للمشي في الأحياء الفقيرة.
المشي السريع يوميًا يقلل خطر الوفاة بنسبة 20%: دراسة أمريكية تكشف فوائد صحية للفئات منخفضة الدخل
كشفت دراسة أمريكية حديثة نُشرت في American Journal of Preventive Medicine أن ممارسة المشي السريع لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا يمكن أن تقلل من خطر الوفاة الإجمالية بنسبة تصل إلى 20%. وتعتمد الدراسة، التي تم إجراؤها على أكثر من 79 ألف مشارك من ذوي الدخل المنخفض في 12 ولاية جنوبية أمريكية، على بيانات موسعة من دراسة "Southern Community Cohort Study". وتمثّل هذه النتائج تطورًا مهمًا في فهم تأثير المشي على الصحة، خاصة لدى الفئات التي تعاني من ضعف التمثيل في الدراسات الصحية.
تأثير المشي السريع على خفض معدل الوفاة يتفوق على المشي البطيء
قاد الدكتور ويي تشنغ من مركز علم الأوبئة في كلية الطب بجامعة فاندربيلت هذه الدراسة، التي أظهرت فرقًا ملحوظًا في التأثير الصحي بين المشي البطيء والمشي السريع. فرغم أن بعض المشاركين مارسوا المشي البطيء لأكثر من ثلاث ساعات يوميًا، لم تكن النتائج على نفس القدر من الفعالية. في المقابل، أظهر المشي السريع لمدة قصيرة تأثيرًا قويًا في تقليل احتمالية الوفاة، حتى بعد أخذ عوامل نمط الحياة الأخرى بعين الاعتبار مثل النظام الغذائي، والتدخين، والنشاط البدني العام. وتُظهر هذه النتائج أن وتيرة المشي تلعب دورًا مستقلًا ومؤثرًا في تحسين صحة الأفراد.
دور المشي السريع في تحسين صحة القلب وتقليل أمراض الأوعية الدموية
أوضحت التحليلات أن المشي السريع له دور كبير في تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية، حيث يسهم في رفع مستوى ضخ الدم، وتحسين توزيع الأوكسجين في الجسم، وتعزيز أداء القلب بشكل عام. كما يساعد في التحكم في عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الدهون في الدم. وتبيّن أن التأثير الوقائي للمشي السريع كان أكثر وضوحًا عند تحليل حالات الوفاة الناتجة عن أمراض القلب، مما يعزز مكانة هذا النشاط البدني كوسيلة فعالة وطبيعية لتعزيز البقاء على قيد الحياة.
فوائد المشي السريع تشمل حتى من يمارسون نشاطًا بدنيًا آخر
أحد أبرز نتائج الدراسة هو أن فوائد المشي السريع لا تقتصر على غير النشطين. فقد لوحظ أن حتى المشاركين الذين يمارسون أنشطة بدنية خفيفة، أو يمشون ببطء خلال اليوم، استفادوا من إدخال 15 دقيقة من المشي السريع إلى روتينهم اليومي. واعتمد التحليل على بيانات دقيقة تفصل بين أنواع المشي: البطيء (مثل التنقل اليومي أو الأنشطة الخفيفة)، والسريع (مثل صعود الدرج أو المشي المكثف). وتم ربط هذه البيانات بالسجلات الوطنية للوفيات لتحديد السبب الدقيق للوفاة، مما أعطى الدراسة قوة علمية دقيقة.
أهمية المشي السريع كحل بسيط للتحديات الصحية في المجتمعات منخفضة الدخل
تعاني الفئات منخفضة الدخل من تحديات صحية معقدة تشمل ضعف التغذية، التدخين، قلة التأمين الصحي، والتعرض لبيئات ملوثة وغير آمنة للمشي أو التمارين. وقد أظهرت هذه الدراسة أن المشي السريع يشكّل حلاً واقعيًا وبسيطًا لتعزيز الصحة في هذه المجتمعات، دون الحاجة لتكاليف إضافية أو تجهيزات رياضية معقدة. يمكن لأي فرد أن يبدأ بتحقيق تحسن صحي ملحوظ عبر هذا التغيير الصغير في نمط حياته.
الدعوة إلى حملات صحية لتشجيع المشي السريع في جميع الأحياء
دعت الباحثة الرئيسية ليلي ليو، من مركز علم الأوبئة في جامعة فاندربيلت، إلى إطلاق حملات مجتمعية لتشجيع الناس على تبني عادة المشي السريع ضمن أنشطتهم اليومية. وأشارت إلى أهمية توفير البنية التحتية والموارد اللازمة في الأحياء الفقيرة لتسهيل ممارسة هذا النوع من التمارين. وأضافت أن نتائج هذه الدراسة تتماشى مع أدلة سابقة أُجريت على الفئات الأعلى دخلًا، ما يجعل المشي السريع نشاطًا صحيًا عالميًا يمكن تبنيه في مختلف السياقات الاقتصادية والاجتماعية.
