المشي 7000 خطوة يقلل خطر الوفاة بنسبة 47%

في تحول علمي مهم قد يعيد صياغة الإرشادات الصحية العالمية، كشفت دراسة دولية موسعة أن المشي بمعدل 7000 خطوة يوميًا يمنح فوائد صحية كبيرة، تقارب إلى حد كبير تلك التي تتحقق عند المشي 10,000 خطوة. هذا الاكتشاف يعيد النظر في الهدف التقليدي الذي طالما تم الترويج له كمعيار ذهبي للنشاط اليومي.

موضوعات مرشحة

الغثيان بعد شرب الماء: الأسباب الخفية وكيف تتجنبه دون الإضرار بصحتك

أكبر مراجعة منهجية تربط عدد الخطوات اليومية بطول العمر

أُجريت الدراسة من قبل فريق بحثي في جامعة سيدني بقيادة البروفيسورة ميلودي دينغ من كلية الصحة العامة، ونُشرت في مجلة The Lancet Public Health. واعتُبرت هذه المراجعة المنهجية والتحليل الشمولي الأكبر من نوعها حتى الآن فيما يتعلق بتأثير عدد الخطوات على الصحة العامة وخطر الوفاة.

موضوعات مرشحة

هل تعلم أن العوامل البيئية قد تكون أكثر تأثيرًا من الجينات على صحتك؟

تحليل بيانات من أكثر من 50 دراسة في دول متعددة

استند الباحثون إلى بيانات تم جمعها بين عامي 2014 و2025 من 57 دراسة تغطي أكثر من عشر دول، بما في ذلك أستراليا، المملكة المتحدة، الولايات المتحدة، واليابان. ركزت الدراسات على تأثير عدد الخطوات اليومية في تقليل خطر الوفاة المبكرة الناتجة عن أمراض القلب والسرطان، إلى جانب تقليل احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، الخرف، والاكتئاب.

اعتمدت معظم الدراسات على أجهزة دقيقة مثل عدادات الخطى، وأجهزة تتبع اللياقة البدنية، والمسرّعات الحركية، مما أتاح قياس عدد الخطوات اليومية بدقة عالية وربطها بمؤشرات صحية موثوقة.

موضوعات مرشحة

هل تبحثين عن حلول طبيعية لمشاكل البشرة والشعر؟ اكتشفي فوائد النيم الرائعة مع وصفات منزلية فعّالة تعزز جمالك وتحسن صحتك الجمالية بشكل طبيعي وآمن

7000 خطوة تقلل بشكل كبير من مخاطر الوفاة والخرف والاكتئاب

أظهرت النتائج أن المشي اليومي بمعدل 7000 خطوة يؤدي إلى خفض خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 47% مقارنةً بأولئك الذين يمشون 2000 خطوة فقط يوميًا. أما خطر الإصابة بالخرف فانخفض بنسبة 38% عند مستوى 7000 خطوة، في حين أن المشي لمسافة 10,000 خطوة لم يحقق سوى فائدة إضافية بسيطة بنسبة 7% فقط.

كما انخفضت احتمالات الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 22% عند 10,000 خطوة، وارتفعت إلى 27% عند 12,000 خطوة. ومع ذلك، أشارت البيانات إلى أن التحول الأهم في الحالة الصحية يظهر عند الانتقال من 2000 إلى ما بين 5000 و7000 خطوة يوميًا، مما يعكس أهمية التدرج والواقعية في تعزيز النشاط البدني.

موضوعات مرشحة

“تصلب الشرايين يبدأ في مراحل مبكرة: كيف يؤثر الكوليسترول على صحتك من الطفولة؟

أدوات المطبخ البلاستيكية.. خطر خفي على صحتك قد يسبب السرطان

ركوب الدراجات: الطريقة الأمثل لتحسين صحتك واستكشاف الطبيعة

هدف 7000 خطوة: أكثر واقعية وقابلية للتنفيذ

أوضحت البروفيسورة ميلودي دينغ أن هذه النتائج تُمثل تطورًا حقيقيًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في الوصول إلى أهداف النشاط البدني التقليدية. وقالت إن "الهدف المتمثل في 7000 خطوة يوميًا يبدو أكثر واقعية ويمكن تحقيقه بسهولة، وقد ثبت علميًا أنه يحسن مجموعة من المؤشرات الصحية المرتبطة بأمراض القلب، والصحة العقلية، وطول العمر".

وأشارت إلى أن هناك ثمانية مؤشرات صحية رئيسية أظهرت تحسنًا ملحوظًا عند هذا المستوى من النشاط اليومي، وهو ما يمنح مصداقية قوية لاعتماد 7000 خطوة كهدف جديد للعديد من الناس حول العالم.

موضوعات مرشحة

السمنة البطنية وصحتك القلبية: اكتشافات جديدة حول مؤشر انحناء الجسم

تحديث الإرشادات الصحية الرسمية استنادًا إلى الأدلة الجديدة

شاركت في إعداد الدراسة أيضًا الدكتورة كاثرين أوين، التي أكدت أن الوصول إلى 10,000 خطوة يوميًا لا يزال خيارًا ممتازًا لمن يتمتعون بمستويات عالية من النشاط، لكنه ليس ضروريًا لتحقيق نتائج صحية إيجابية. وأوضحت أن التحسن الإضافي بين 7000 و10,000 خطوة كان متواضعًا في معظم الحالات.

ويعمل الفريق البحثي حاليًا مع السلطات الصحية الأسترالية لتضمين هذه النتائج في التحديثات المستقبلية لإرشادات النشاط البدني. ووفقًا للبروفيسورة دينغ، فإن هذه الخطوة تساهم في تحويل النقاش من "الوصول إلى الكمال" إلى "تحقيق التقدم التدريجي"، وهو ما يعزز من التزام الأفراد بأنشطة يومية واقعية ومستمرة.

موضوعات مرشحة

دراسة علمية حديثة تكشف العلاقة بين السلوك الخامل في مرحلة الطفولة وارتفاع ضغط الدم الانقباضي في مرحلة البلوغ المبكر وفعالية النشاط البدني الخفيف في الوقاية القلبية

أهمية تخصيص عدد الخطوات حسب الفئة العمرية والحالة الصحية

دعت الدراسة إلى تنفيذ دراسات مستقبلية تأخذ بعين الاعتبار الاختلافات المرتبطة بالعمر، والحالة الصحية، والموقع الجغرافي، وذلك من أجل صياغة توصيات أكثر دقة وشخصية. واعتبرت البروفيسورة دينغ أن هذه التفاصيل تُمثل الخطوة التالية الضرورية في بناء إرشادات تستند إلى البيانات لكل فئة سكانية على حدة.

واختتمت الدراسة بالتأكيد على أن السياسات الصحية المستقبلية يجب أن تكون أكثر مرونة وشمولية، وأن تشجّع الأفراد على الحركة والنشاط دون تحميلهم أهدافًا غير واقعية، لأن التقدم المستمر  حتى إن كان محدودًا يحقق فارقًا كبيرًا في صحة الإنسان وجودة حياته.

موضوعات مرشحة

هل تؤثر الحرارة الشمسية على النشاط الزلزالي للأرض؟

أسئلة شائعة (FAQ)

 ##هل 7000 خطوة يوميًا كافية لتحسين الصحة؟

تشير الأدلة إلى أن 7000 خطوة يوميًا تحقق انخفاضًا كبيرًا في خطر الوفاة المبكرة وبعض الأمراض المزمنة مقارنة بالمستويات المنخفضة من النشاط.

##هل 10,000 خطوة ضرورية للحصول على فوائد صحية؟

لا تُظهر البيانات فرقًا كبيرًا بعد 7000 خطوة في معظم المؤشرات، ما يعني أن 10,000 خطوة ليست شرطًا أساسيًا لمعظم الأشخاص.

 ##كيف يؤثر المشي على خطر الخرف؟

زيادة عدد الخطوات اليومية ترتبط بانخفاض ملحوظ في خطر الإصابة بالخرف، خاصة عند الوصول إلى نحو 7000 خطوة يوميًا.

##ما الفائدة من زيادة الخطوات تدريجيًا؟

الانتقال من مستوى منخفض جدًا مثل 2000 خطوة إلى 5000 أو 7000 خطوة يوميًا يرتبط بأكبر تحسن صحي، ما يؤكد أهمية التدرج والاستمرارية.